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난소 건강을 위한 영양소는 무엇인가요?

에디터 Kim

2,505명이 읽었어요

2015.12.11 13:53:50

본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다.
특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

I 여성에게 가장 중요한 기관, 난소

난소 안에서는 각종 호르몬과 성장인자, 여러 기능을 하는 단백질이 만들어지며 이들에 의하여 배란과정이 영향 받습니다. 따라서 체내의 영양공급은 정상적인 배란과정에 아주 중요하게 됩니다.

인공수정. 시험관 아기의 시술을 받는 중인 분들에게 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민, 무기질 등이 이상적으로 배합된 식사는 필수적입니다. 규칙적인 식사와 충분한 수분섭취를 기본으로 각각의 영양소를 배려하도록 해야 합니다.

바쁜 현대생활을 하면서 식사를 거르거나 인스턴트 식품으로 대충 먹기 쉬우나 대부분의 인스턴트 식품은 저급의 포화지방산과 단순 탄수화물, 염분 과다, 합성 보존제 등의 치명적인 단점을 가지고 있습니다.

I 난소를 위한

단백질, 과일채소 섭취

단백질은 난소의 대사에 아주 중요한 역할을 하며 동물성 단백질과 식물성 단백질을 고르게 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질은 흰살 생선이나 닭 가슴살, 달걀, 유제품 등의 지방이 적은 소화가 잘되는 종류가 좋습니다. 식물성 단백질의 경우는 콩, 견과류, 통곡물 등으로 신경 써서 식단에 넣어야 합니다.

지방에는 포화지방산과 불포화지방산이 있는데 불포화 지방산으로 섭취하여야 하며 이것은 올리브유, 카놀라유 등의 식물성 기름과 생선, 견과류에 들어 있습니다. 생선에 들어있는 오메가 3 성분은 혈액순환을 개선하여 착상에 도움을 줍니다. 다만 생선에는 중금속이 오염되어 있는 경우가 많아 참치 등의 크기가 큰 생선의 섭취는 과다하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

쇠고기나 돼지고기의 기름부분에 있는 포화지방산이나 과자, 케이크 류에 들어있는 트랜스 지방은 혈액순환데 좋지 않으므로 섭취를 제한하셔야 합니다. 고기를 먹을 때에도 지방이 적은 부분을 드시는 것이 좋습니다.

탄수화물은 인체의 에너지원으로 작용하는데 설탕, 밀가루 등의 단순 탄수화물의 과다한 섭취는 임신에 좋지 않습니다. 밥의 경우 백미가 아닌 현미, 잡곡밥이 좋고 빵도 통밀로 만든 빵이 좋습니다. 공장에서 가공된 음식보다는 자연 그대로의 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.

색깔이 진한 야채와 과일은 풍부한 비타민과 무기질, 카로티노이드 외에도 임신에 도움을 주는 여러 가지 항산화성분을 함유하고 있습니다. 토마토, 포도, 블루베리, 녹색채소 등을 충분히 섭취하는 것은 난소의 노화를 늦추어 주고 자궁내막증 등의 자궁질환을 예방하여 주는 강력한 효과가 있습니다.

수분의 섭취가 부족한 경우 인체는 콜레스테롤을 증가시키게 되며 이것은 영양소가 세포 안으로 들어가는 것을 방해하고 세포 안에 독소를 축적하게 합니다. 충분한 수분섭취를 하여 몸 안에 쌓인 노폐물과 독소를 배설하고 대사활동이 원활히 되도록 하여야 합니다.

규칙적인 양질의 식사와 하루 한 시간 정도의 살짝 땀나는 강도의 운동, 충분한 수면은 임신에 이르는 시간을 줄이는 아주 중요한 요소입니다. 또한 술, 담배, 커피는 난자나 정자에 악영향을 줄 수 있으므로 피하셔야 합니다.