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난소를 위한 영양 관리 요령 5가지

에디터 Kim

540명이 읽었어요

2023.02.27 17:24:52

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
해당 성분을 함유한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다.

올바른 영양 공급은 정상적인 배란과정에 아주 중요합니다. 난소에서는 각종 호르몬과 성장인자, 여러 기능을 하는 단백질이 만들어지기 때문입니다. 현대 사회에서는 식사를 거르거나 인스턴트 식품을 찾기 쉬운데, 대부분의 인스턴트 식품에는 질 낮은 포화지방산과 단순 탄수화물, 과도한 염분, 합성 보존제 등이 들어있습니다. 난소 건강을 위해서는 규칙적인 식사와 충분한 수분섭취를 기본으로 각각의 영양소를 고려해야 합니다.

ㅣ난소를 위한 영양 관리 요령

1. 단백질

단백질은 난소의 대사에 아주 중요한 역할을 합니다. 단백질을 섭취하실 때는 동물성 단백질과 식물성 단백질을 고르게 드시는 것이 좋습니다. 동물성 단백질은 흰살 생선이나 닭가슴살, 달걀, 유제품 등의 지방이 적은 소화가 잘되는 종류가 좋습니다. 식물성 단백질의 경우는 콩, 견과류, 통곡물 등으로 신경 써서 식단에 넣어야 합니다.

2. 지방

지방은 불포화지방산을 섭취하여야 합니다. 불포화지방산은 올리브유, 카놀라유 등의 식물성 기름과 생선, 견과류에 들어 있습니다. 특히 생선에 들어있는 오메가-3 성분은 혈액 순환을 개선하여 착상에 도움을 줍니다. 다만 생선은 중금속이 오염되어 있는 경우가 많아 참치 등의 크기가 큰 생선의 섭취는 과다하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

쇠고기나 돼지고기의 기름부분에 있는 포화지방산이나 과자, 케이크 류에 들어있는 트랜스 지방은 혈액순환에 좋지 않으므로 섭취를 제한하여야 합니다. 고기를 먹을 때에도 지방이 적은 부분을 드시는 것이 좋습니다.

3. 탄수화물

탄수화물은 인체의 에너지원으로 작용하는 영양소입니다. 그러나 설탕, 밀가루 등의 단순 탄수화물의 과다한 섭취는 임신에 좋지 않습니다. 정제된 탄수화물을 피하기 위해 공장에서 가공된 음식보다는 자연 그대로의 음식물을 섭취하는 것을 권장합니다. 밥은 백미보다는 현미, 잡곡밥이 좋고, 빵을 먹어야 한다면 통밀로 만든 빵을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 야채와 과일

색깔이 진한 야채와 과일은 풍부한 비타민과 무기질, 카로티노이드 외에도 임신에 도움을 주는 여러 가지 항산화성분을 함유하고 있습니다. 토마토, 포도, 블루베리, 녹색채소 등을 충분히 섭취하는 것은 난소의 노화를 늦추어주고 자궁내막증 등의 자궁 질환을 예방하여 주는 강력한 효과가 있습니다.