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운동이 피부를 망친다? 피부를 지키면서 운동하는 방법 6가지

에디터 Kim

401명이 읽었어요

2023.06.05 14:17:30

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
해당 성분을 함유한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다.

몸매 관리와 건강 관리를 위해 미루어 오던 운동을 시작하는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 자칫 잘못된 운동을 하면 피부가 상할 수 있는데요. 아름답고 생기 있는 피부를 위한 운동 방법과 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.

ㅣ첫 번째, 규칙적인 빈도로 운동하라

주 5회 이상의 꾸준한 운동은 피부에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적이고 적절한 강도의 운동은 체내의 항산화 시스템을 개선하는 한편, 백옥주사라고 불리는 항산화물질인 글루타치온의 체내 합성을 증가시키기 때문입니다. 반대로 불규칙적이고 지나친 강도의 운동은 체내의 산화스트레스를 평상시보다 10-20배 증가시켜 피부 건강을 악화시킬 수 있습니다.

ㅣ두 번째, 짧은 시간 운동하라

30-40분 정도의 짧은 운동은 피부에 작용하는 산화스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동의 강도와 시간을 줄이는 것이 걱정되신다면 그에 비례해 운동 빈도를 높이는 것을 권장합니다.

ㅣ세 번째, 쾌적한 환경에서 운동하라

피부가 민감하거나 홍조가 있다면 쾌적한 환경에서 운동하실 것을 권장합니다. 미세먼지가 많은 날 산책이나 조깅을 하거나, 덥고 습한 실내에서 운동을 하게 되면 피부질환이 악화되고 피부 염증을 유발할 수 있습니다.

ㅣ네 번째, 땀을 자주 닦아내라

땀은 염분, 칼륨, 질소 함유물, 젖산 등을 포함하고 있기 때문에 피부에 자극을 유발할 수 있습니다. 운동 시에는 물수건을 준비하여 땀을 닦아내고, 운동 직후에 샤워를 통해 땀을 제거하여야 합니다.

ㅣ다섯 번째, 체온을 관리하라

운동 중에 피부 온도가 증가하게 되면 열노화가 일어날 수 있습니다. 피부의 이상적인 온도는 31도인데요. 목 부위를 쿨팩 등으로 가볍게 마사지하거나 얼음을 가볍게 물고 운동을 하면 피부 온도를 내릴 수 있습니다.

ㅣ여섯 번째, 자외선 차단제를 사용하라

실외 운동을 하실 때에는 운동하기 30분 전 충분한 양의 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 자외선 차단제의 용량은 1회 도포 시 0.8-1.2g를 바르는 것을 권장합니다. 대추 한 알 크기, 집게손가락 끝마디, 티스푼 하나, 오백원 동전 하나, 백원 동전 2개를 쌓은 정도의 양입니다.

하지만 운동 중에는 땀과 피지, 바람 등 외부 환경에 의해 자외선 차단제가 지워질 수 있기 때문에 2-3시간마다 자외선 차단제를 새로 덧바르는 것이 좋습니다. 덧바르기 곤란한 경우에는 틈틈이 스프레이 타입의 제품을 뿌리는 것도 도움이 됩니다.

덧붙여 자외선 차단제는 실외운동을 하는 경우 spf 50, PA+++ 사양의 제품을 권장하고, 수상스포츠의 경우에는 물로 지워지지 않는 워터프루프(waterproof) 제품을 사용하는 것이 좋습니다.